Recursos Evoluziona
"Pensamientos, creencias y valores"
Ejercicios, reflexiones, juegos y pequeñas lecturas para descubrir por fin cómo funciona tu mente.
Este recurso incluye:
Puedes adquirir este recurso en formato digital o físico, o en ambos formatos.
- El dossier
- 10 Guías para el profesional
- 10 Vitaminas para el cliente
- 10 Fichas de entrenamiento para el cliente
- 3 Juegos
El dossier
Marco Teórico de encuadre en cuatro capítulos, integrando diferentes corrientes y abordajes. Bibliografía para ampliar y profundizar tus conocimientos.
1- El poder de las Creencias: La profecía autocumplida. El efecto Pigmalión. El sistema de creencias. ¿Cómo creamos nuestro sistema de creencias? ¿Qué características tiene las creencias? Algunas propuestas acerca de las creencias. Sistema de creencias implícito/experiencial y explícito/racional (CEST). Trauma y creencias. El cambio de creencias.
2- Pensar no siempre es racional: Los pensamientos irracionales. El ABC del pensamiento irracional. Convertir las exigencias en preferencias. Una filosofía para el cambio. Los dos objetivos terapéuticos. El abordaje terapéutico de Ellis. El debate, o cómo hacer de abogado del diablo.
3- Esquemas y trampas vitales: El modelo cognitivo de Beck. La terapia de esquemas de Young. Características de las trampas vitales. Necesidades infantiles y trampas vitales. Estilos de afrontar las trampas vitales. Trabajar en terapia las trampas vitales.
4- Los valores: La importancia de trabajar los valores. Características de los valores. Tus carpetas de valores. El modelo triaxial de Simon Dolan. Los valores humanos básicos. El mapa de valores de Hall y Tonna. Valores y Terapias de Tercera Generación.
10 Guías del profesional
Amplían el Dossier, concretando y desarrollando de manera muy práctica algún aspecto esencial.
- Cuando el pensar nos complican: El efecto levadura. Bípedos y rumiantes. Los Shona y el Kufungisisa. Una manía con fundamento. Parálisis por análisis. El pensamiento contrafactual. Aprender a pensar bien.
- Dime cómo hablas: Palabras, palabras, palabras. El lenguaje transformacional. Las palabras son únicas. El poder de las palabras. Elegir bien las palabras.
- La disonancia cognitiva: La disonancia cognitiva. Una experiencia muy común. El autoengaño. Disonancia y comportamiento obligado. Disonancia y toma de decisiones. Disonancia y esfuerzo. Disonancia e infidelidad. Disonancia y alimentación. Disonancia y adicciones. ¿Cómo se resuelve la disonancia cognitiva? Algunos aspectos positivos. Disonancia y motivación terapéutica.
- El árbol o el bosque: Pensamiento inconcluso. Los extremos que se tocan.
- El juego interior: Los dos yoes. El juego interior en la vida. Los principios del juego interior. Nosotros somos nuestro adversario más difícil. Las jugadas más temibles.
- El lenguaje en la consulta: Las opiniones irreflexivas. Las comparaciones. Expresiones hechas. Las generalizaciones. Las presunciones injustificadas. Leer la mente. Palabras de presión. Los “pero”. Significados. Lenguaje abstracto.
- Los mapas mentales: Los mapas mentales. La reestructuración cognitiva.
- Necesidades, noveles de conciencia y valores: Maslow como punto de partida. Dos sistemas de fuerzas. El modelo de Barret. Tres pasos de evolución. Del “yo” al “nosotros”. Los 7 niveles de conciencia. Niveles de conciencia y valores.
- Resignificar y reencuadrar: ¿Qué es resignificar?. Una misma cosa diferente experiencia. ¿Qué es un marco psicológico? ¿Qué es reencuadrar?. El arte de reencuadrar. La importancia del lenguaje.
- Trabajar las creencias irracionales: Trabajo con 11 creencias irracionales.
10 Vitaminas para el cliente
Ideales para la reflexión y autoindagación entre sesiones. También abordables en sesión.
- El gran poder: Cómo funciona nuestro cerebro. Quién mueve los hilos. Qué son las creencias y cómo actúan. ¿Cómo se firman las creencias? ¿podemos cambiar nuestras creencias?
- Las creencias limitantes: Las creencias limitantes. Tipos de creencias limitantes. El listado de favoritas. Reto: transformar tus creencias limitantes.
- Los mapas mentales: ¿Cómo se forma ese mapa mental? ¿Necesitamos tener un mapa? Mapas y filtros. Cuando empiezan los problemas. Yo tengo razón, tú te equivocas. Tu mapa ¿te enriquece o te limita?. Construye un mapa útil. Amplía tus mapas mentales. Tu mapa.
- ¿Construyes muros o lanzaderas?: Los muros del miedo. Construyendo lanzaderas.
- Necesidades y valores: Tus valores: una pieza clave. Valores y necesidades. Reconocer tus necesidades. Yo y mis circunstancias. Ejercicio de valores.
- Palitos en la rueda: Explicaciones, justificaciones y excusas. ¿Estás atrapado/a? Lo que te haces cuando te excusas. Atrévete. Cuando quieres defenderte. Los cuentos que nos contamos. Excusas, resistencias y terapia.
- Piensa bien y acertarás: ¿Cómo son las distorsiones cognitivas? ¿Cómo y cuándo se forman? ¿Por qué se mantienen? ¿Y tú cómo piensas?
- Las trampas vitales: Qué necesita un niño para crecer. Las trampas vitales. Párate a reflexionar.
- Tres cosas hay en la vida: El papel de los valores. El modelo triaxal. La interpretación. Ejercicio. Cuestiónate.
- Los virus mentales: ¿Qué son los virus mentales? ¿Cómo funcionan? ¿Cuándo y cómo nos infectamos? Sintomatología y consecuencias. Tipos de virus mentales. Ejercicio.
10 Fichas de entrenamiento
Ejercicios breves para consolidar el trabajo de las sesiones.
- Bricolaje para las creencias: Técnica sencilla y poderosa para trabajar con tus creencias limitadoras y poder desmontarlas.
- Cambio de creencias en 7 pasos: Diseña cambiar tus creencias en sólo 7 sencillos pasos.
- ¿Cuáles son tus valores? Identifica tus 10 valores fundamentales y date cuenta si vives según ellos.
- Decálogo para pensar saludablemente: 10 ideas que debes poner en práctica si deseas un cambio de vida.
- El efecto levadura: Consecuencias de dar tantas vueltas a las cosas.
- Escritorio de valores: Reordena tus valores, organízalos según áreas y reconoce las creencias que los mantienen.
- Matrix de los valores: Dinámica para comprender mejor cómo te manejas con tus valores, y a qué acciones te llevan.
- El pensamiento útil: Observa lo que tu mente es capaz de generar un solo día… toma conciencia y acción.
- Punto y contrapunto: Razón o emoción, ¿quien dirige tu orquesta?
- Y tú ¿qué te crees?: Identifiquemos nuestras creencias limitantes y trabajémoslas.
3 Juegos
Ejercicios breves para consolidar el trabajo de las sesiones.
- El Juego de los Valores: Con un cuadernillo de instrucciones, 55 cartas de Valores + 2 Comodines, la persona irá escogiendo los valores que sean importantes, hasta llegar a escoger los 5-10 mas representativos en su vida. Después abriremos un diálogo terapéutico acerca de los valores elegidos con poderosas preguntas de reflexión.
- El juego de las Trampas Vitales: Una trampa vital es un patrón de pensamiento y de conducta que se inicia durante la infancia y que tendemos a repetir como adultos. Si no nos damos cuenta y no hacemos nada para evitarlo, pensaremos, sentiremos, actuaremos y nos relacionaremos teledirigidos por nuestras “Trampas Vitales”. Con este juego queremos explorar con nuestros pacientes/clientes cuáles son sus trampas vitales, cómo se mantienen en su vida, qué aspectos entorpecen y cómo podrían iniciar el proceso de cambio. Cuadernillo de instrucciones, 55 frases (5 referidas a cada Trampa Vital) y 11 tarjetas de diferentes colores, una para cada Trampa Vital.
- Juego para Ampliar la Perspectiva: Este juego intentará ampliar la perspectiva con la que contemplamos las situaciones problemáticas, para no sólo prestar atención de forma exclusiva a los elementos más perturbadores, sacándonos del bucle de lo que nos angustia y considerando otras opciones que también están presentes en la situación y que forman parte de su solución. Podemos explorar y profundizar en un amplio abanico de situaciones: rupturas, pérdidas, autoconcepto devaluado, toma de decisiones, perdón y autoperdón. Es un juego que nos va a ayudar a reencuadrar la situación y a reinterpretar problemas, encontrando soluciones.
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Desarrollo y Autoconocimiento
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