Recursos Evoluziona

"Gestión Emocional"

Ejercicios, reflexiones, juegos y pequeñas lecturas para conocer a fondo las emociones, aprender a gestionarlas y a desenvolverte con ellas.

Este recurso incluye:

Puedes adquirir este recurso en formato digital o físico, o en ambos formatos.

El dossier

Marco Teórico de encuadre en cuatro capítulos, integrando diferentes corrientes y abordajes. Bibliografía para ampliar y profundizar tus conocimientos.

1- Conociendo las emociones: Recorrido por el estudio de las emociones. Cómo se produce la emoción: Valoración, respuesta emocional y predisposición a la acción. Semejanzas y diferencias entre emociones, estados de ánimo, episodios emocionales, sentimientos y afectos. Funciones de las emociones: Función adaptativa, función social, función motivacional, función en la toma de decisiones. Emociones, procesos mentales y bienestar. 

2- Orden en el Caos: La dificultad de poner orden. Emociones positivas y negativas. Emociones primarias y secundarias. Las familias de emociones: El modelo de Plutchik y su utilidad. Problemas evolutivos: identidad, temporalidad, jerarquía y territorialidad. Funciones del as emociones: inclusión, rechazo, reproducción reintegración, protección, destrucción, orientación y exploración. Las emociones básicas.

3- Inteligencia y Competencias Emocionales: Evolución del concepto de inteligencia. Las inteligencias múltiples de Gardner. La Inteligencia Emocional: Autoconciencia, autorregulación, automotivación, empatía y habilidades sociales. Las Competencias Emocionales. El modelo de Goleman y el modelo Integrador.

4- La Gran Familia: La Alegría, el Amor, la Ansiedad, los Celos, la Confianza, la Culpa, la Curiosidad, la Envidia, la Felicidad o Éxtasis, la Ira, el Miedo, el Odio, el Resentimiento, la Serenidad, la Tristeza y la Vergüenza. Anatomía, constelación, gestión adaptativa y estrategias para cada una.

13 Guías del profesional

Amplían el Dossier, concretando y desarrollando de manera muy práctica algún aspecto esencial.

  1. Emociones y cerebro: neurofisiología de las emociones. Los dos caminos del procesamiento emocional de Ekman y los siete circuitos de Panksepp.
  2. Las emociones de Plutchik: Utilidad del modelo y funciones. Las ocho emociones básicas con sus combinaciones y diadas.
  3. Traer las emociones a sesión: Importancia del trabajo emocional y dificultades: desconexión, analfabetismo emocional y Rackets. Cómo ayudar en la sesión.
  4. The Big Three: Rabia, miedo y tristeza. Cómo trabajarlas y gestionarlas. Manifestaciones saludables y problemáticas. Superar los duelos.
  5. Estrategias de gestión emocional: Introducción general a las estrategas más eficaces para una buena gestión emocional.
  6. La respiración: función y efectos psicobiológicos de la respiración. Diferentes tipos de respiración. Evaluación y entrenamiento de la respiración.
  7. La relajación: Activación y relajación como estrategias evolutivas. Los principales métodos de relajación: características, efectos y entrenamiento.
  8. Manual de ejercicios de respiración y relajación: Instrucciones prácticas para guiar en diferentes ejercicios a nuestros clientes o pacientes. Ejercicios básicos, generales, específicos y avanzados.
  9. La visualización: Conceptos generales y utilidad. Pautas para guiar visualizaciones y ejercicios prácticos de visualización.
  10. Técnicas cognitivas de procesamiento emocional: Las aportaciones de Greenberg: Conectar con la Emoción, aireación escrita, los puntos calientes, la reinscripción imaginaria
  11. El Focusing o Terapia del Enfoque: Gendling y el trabajo emocional. Los seis pasos para aplicar Focusing. Beneficios y ejercicios
  12. Ansiedad y estrés: Historia y clases de estrés. Sus fases, causas y consecuencias. Estrategias de gestión. Ansiedad adaptativa y ansiedad patológica.
  13. La dependencia emocional: Diferentes patrones relacionales y sus consecuencias. Estilos de dependencia, relaciones patológicas o saludables

11 Vitaminas para el cliente

Ideales para la reflexión y autoindagación entre sesiones. También abordables en sesión.

  1. Claves para reconocer tus emociones: Reflexiones y ejercicios para reconocer las emociones. Claves para aumentar la conciencia emocional
  2. Respirar es importante: Efectos saludables de una correcta respiración. Respiración consciente y diafragmática. Entrenamiento y dificultades.
  3. La Rueda de las Emociones: El modelo de Plutchik, emociones básicas y sus combinaciones. Ejercicios de indagación en las propias emociones.
  4. La Inteligencia Emocional: Qué es, cómo funciona y cuáles son sus componentes. Breve chequeo de cómo es nuestra Inteligencia Emocional.
  5. Autoconocimiento Emocional: Qué es y estrategias generales para desarrollarlo. Reflexión y plan de actuación personal.
  6. Autogestión Emocional: Qué es y estrategias generales para desarrollarla. Reflexión y establecimiento de metas personales.
  7. Conciencia social: Qué es y estrategias generales para afinarla. Reflexión y elección de algunas más útiles en concreto.
  8. Gestión de las relaciones: Estrategias para conseguir que las relaciones funcionen. Ejercicios para seleccionar las estrategias que necesitamos ahora.
  9. Manejar la ansiedad es posible: el círculo vicioso de la ansiedad y habilidades para romperlo. Reflexión y propuestas prácticas.
  10. Aprende a gestionar el estrés: Qué es el estrés y cuáles son las estrategias más útiles para gestionarlo.
  11. El Yoga de las Relaciones: Los doce principios básicos para una adecuada gestión emocional del as relaciones.

10 Fichas de entrenamiento

Ejercicios breves para consolidar el trabajo de las sesiones.

  1. Proa: Un sencillo ejercicio para reducir el sufrimiento emocional.
  2. La Vocecilla: Pautas para transformar el diálogo interno.
  3. Decálogo antimiedo: Consignas esenciales para desactivar los miedos.
  4. Alfabetización emocional y Emocionario: Para poner nombre a las emociones.
  5. La regla Modera: Cómo acercarse a los estados emocionales para aceptarlos.
  6. Respiración diafragmática: Cómo entrenarse en ella con sencillos ejercicios.
  7. Respiración profunda con retención de aire: Iniciación y ejercicios.
  8. Respiración controlada: Descripción, utilidad y ejercicios.
  9. Diario emocional: Sus beneficios y cómo realizarlo.
  10. Los tres pasos: Para aplicar en situaciones emocionales complicadas.

3 Juegos

Ejercicios breves para consolidar el trabajo de las sesiones.

  1. El Yoga de las Relaciones: Juego de cartas con los Asanas Relacionales. Para explorar cómo establecemos nuestras relaciones, cuáles son los errores más comunes y cómo corregirlos. Para jugar individualmente o en grupo.
  2. El Iceberg de las Emociones: Juego de tableros para explorar las emociones emergentes y las que se ocultan a primera vista detrás de ellas. Aplicable individualmente y en grupo.
  3. El Juego de la Autoecología Emocional: Juego de tablero con casillas y fichas para descubrir los principios de una gestión ecológica de las emociones. Para conseguir vivir de manera saludable y desterrar la toxicidad emocional. Para jugar individualmente o en grupo.

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Desarrollo y Autoconocimiento

Ejercicios, reflexiones, juegos y pequeñas lecturas para conocerte, descubrir tus talentos y desarrollar tus capacidades.

Gestión Emocional

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Pensamientos, creencias y valores

Ejercicios, reflexiones, juegos y pequeñas lecturas para descubrir por fin cómo funciona tu mente.